如何知道你的学生是否有考试焦虑，你能做些什么来帮助他们
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你曾经有过侥幸躲过伤害的时刻吗? 你可能还记得那颗跳动的心，颤抖的身体，以及随之而来的强烈恐惧. 现在, 想象一下，即使在客观上没有什么可怕的事情——比如在学校参加考试——你也会感受到这些战斗或逃跑的症状.
一般, anxiety is a natural emotion; it's your brain's way of responding to stress and warning you about potential danger, 但当压倒性的非理性的强烈恐惧情绪干扰了学生的学业成功时, 比如那些经历考试焦虑的人, 也许是时候进行干预了.
但是你怎么知道你的学生考试成绩低是因为他们可能需要额外的辅导还是因为他们有考试焦虑呢?
什么是考试焦虑?
面对大考，许多学生感到有点紧张, 但有些人压力太大，阻碍了他们的成功. 那些在考试中呆若木鸡或尽管努力学习却突然记不住任何东西的学生可能患有考试焦虑症.
应对考试焦虑对学生来说是一个挑战, 对于父母来说，了解其中的含义是很重要的. 考试焦虑是一种特殊类型的表现焦虑，学生对考试表现不好感到强烈的恐惧.
一些有考试焦虑的学生甚至可能不知道他们有考试焦虑. 相反，他们可能认为自己是糟糕的应试者，甚至认为自己是糟糕的学生. 他们甚至可能在考试前或考试中经历惊恐发作，而不知道那是什么，因为惊恐发作一开始很难识别，而且通常对学生来说很可怕.
好消息是，有一些策略可以帮助控制考试焦虑症状.
考试焦虑的常见症状有哪些?
很难准确地理解你的学生的感受. 尤其是年纪较小的学生可能很难解释他们的情绪. 结果是, 注意考试焦虑的症状是很重要的，这样你就可以为你的孩子提供成功所需的支持.
如果你怀疑你的学生有考试焦虑，留意以下症状:
避免测试
你的学生在有考试的日子里会试图逃避上学吗? 也许他们说他们生病了，或者比平时准备上学的时间要长. 他们甚至可能无意识地这样做.
和你的学生谈谈今天要做的事情. 询问他们对考试的感受. 如果他们担心，他们担心的是什么? 他们还有什么心事吗? 最后，试着让你的学生放松下来 帮助他们感到自信 他们的知识和能力.
感觉病了
你的学生可能会说他们在考试的那天早上不舒服而不去上学, 但很有可能他们真的感觉不舒服. 考试焦虑会导致胸痛、头晕和胃部不适. 不熟悉考试焦虑的学生可能会认为自己真的生病了.
如果你没有注意到其他症状，比如发烧, 流鼻涕, 或者咳嗽——深入研究可能让你的学习者感到不舒服的原因. 如果你的孩子每次在学校考试或有压力的活动时都感到不舒服, 他们可能有考试焦虑.
意想不到的考试成绩
如果你的学生经常在晚餐时谈论他们在课堂上学到的所有东西，但所有考试的成绩都低于预期, 你可能会感到惊讶. 在低风险的情况下, 比如在课外聊天，甚至在做作业的时候, 很明显他们已经掌握了材料. 但当考试当天有压力时，它们就会冻结.
情感的迹象
考试焦虑会在考试当天引发强烈的情绪. 你的学生可能会在上学前突然表现出愤怒或悲伤，而他们通常是快乐和愉快的. 当然, 所有的孩子都有倒霉的时候, 但是当你注意到你的孩子在考试那天总是心情不好的时候, 这是他们经历考试焦虑的另一个强烈迹象.
如何支持有考试焦虑的学习者
当你的学生在考试中没有发挥出他们的最佳能力时, 有一种可能性是，考试焦虑可能至少是部分原因. 如果你担心你孩子的考试成绩, 首先和他们的老师或你的学校辅导员谈谈，排除任何可能阻碍学生成功的潜在行为或条件. 但如果你怀疑考试焦虑，有一些策略可以帮助你控制考试焦虑症状.
记住:目标不是摆脱焦虑，而是帮助你的学生更好地控制焦虑.
识别焦虑
一些学生可能不确定为什么他们在考试前感到焦虑. 对于这些学生, it can help to name and validate their feelings; there’s nothing wrong with feeling nervous before a test.
作为照顾者, 向他们保证焦虑是正常的，每个人都会遇到, 帮助他们学习缓解焦虑的技巧，比如呼吸练习, 冥想, 或写日记. 一些学生可能会受益于心理健康专家学习额外的健康技能，以应对他们的焦虑.
养成健康的习惯
当涉及到学生的整体健康时，如果没有一个积极的基线，考试焦虑的症状会更严重. 想想看，如果你整晚不睡觉 不吃早餐你可能会更加焦虑、紧张、容易出错. 这是因为 睡眠不足会增加皮质醇这导致了高水平的压力.
你可以在一周内为你的学生提供健康的饮食，并确保他们有充足的睡眠. 建立一个健康的基准会让你的学习者更容易克服考试焦虑，并在考试来临的时候集中精力.
找个家教
当学生经历考试焦虑时， 与家庭教师一起工作 或者参加练习测试可以帮助他们感到更自信和准备. 当与家庭教师一起工作时, 学生可以解决他们的担忧，并复习他们难以掌握的任何概念.
练习测试让学生通过考试的动作，但风险较低. 如果进展顺利，他们更有可能在真正的测试中感觉更好. 与此同时, 如果他们的表现不如预期, 你的学生会知道他们需要关注哪些方面来提高. 不管结果如何，研究表明 参加练习测试可以减少考试焦虑.
作为一名学习教练，你可以授权给学生 他们成功所需要的工具. 在线学校可以帮助学生在考试焦虑时感到更放松，因为学习教练可以识别他们的焦虑并帮助他们获得支持. 另外, 在家考试, 在一个熟悉的环境中，学生可以创造一个更舒适的学习空间, 有助于减轻考试时的压力吗.
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